5 טריקים שגורמים Way האימון שלך יעיל יותר

אם ההגדרה של אי שפיות היא עושה את אותו הדבר שוב ושוב ולצפות לתוצאה שונה, אז דבק באותה שגרת אימונים בתקוות גוף טוב הוא אגוזים.

הנה חמש דרכים לערבב את זה ולהגדיל לשרוף הקלוריות שלך, עבור תוצאות מטורפות-טובות.

1. תנו ההשמעה שלך לשבור את הריצה שלכם. “בכל פעם את הפזמון של שיר מגיע על, הפסקה במקום לקפוץ הברכיים עד המותניים-או גבוה יותר אם אתה יכול-על פעימה. תתחיל שוב לאחר הפזמון הוא שוב חוזר לשגרה כל שיר אחר,” אומר סלבריטאי מאמן טיירן טומיי.

2. להסיח את עצמך. “כשאנחנו אתה צופה בסרטון, מחקרים מראים כי יש לנו שיעור נמוך של מאמץ נתפס, ולכן אנחנו מסתדרים יותר,” אומר מאמן סלבריטי הארלי פסטרנק .

3. שמור את גוף ניחוש. “כל זמן לשנות את המהירות או שיפוע של המכונה אתה על-אם זה ההליכון, למשל, כל 30 שניות עד דקה, להגדיל אותו על ידי 0.1 או 0.2 אז הגוף שלך הוא נאלץ להסתגל,” אומר סלבריטאי מאמן ג’סטין גלבנד .

4. פלפל אימוני כוח עם אירובי בעצימות גבוהות. בין לבין כל סט של תלתלי שריר זרוע או מזנק, לקום קצב הלב שלך. סלבריטאים מאמן דוד קירש ממליצה כמה סטים של 20 קפיצות, שלוש דקות של קפיצה בחבל, או עשר burpees (דוכן, לקפוץ קדימה לכריעה, ואז לקפוץ לתוך בעמידה).

5. הישארו מגניב. “הגוף שלנו לשרוף יותר קלוריות בקור כי זה לוקח יותר אנרגיה כדי לחמם את עצם בחזרה למעלה,” אומר פסטרנק, אשר ממליץ שמירת חדר אימון בסביבות 66 מעלות או פעילות גופנית בחוץ על בוקר מהיר. (זה לא אומר שאתה צריך לנטוש בכיתה-פשוט החמה-יוגה שלך יודעת כי החום הוא שמירה על השרירים שלך גמיש, לא הצתת קלוריות מיותרות.)

ראה כיצד פעילות גופנית יכולה לשפר את העור:

מוצרים מומלצים:

5 טריקים שגורמים Way האימון שלך יעיל יותר
Teile das