כיצד להשתחרר אחרי ריצה

אז אולי אתה לא לרוץ במרתון בוסטון היום (אם עשית, תהלה גדול!), אבל רצים של כל העוצמות מכירים את כאבי שרירים שיכולים לעקוב הולם המדרכה. שאלתי ג’רלדין Abergas, מנהל הספא במלון טרייבקה Equinox עצות אתה יכול לעשות בבית כדי להקל כאבים לאחר הריצה הבאה שלך:

בחר קרח על אש. בפעם הבאה שאתה כואב, לטבול באמבטיה מגניבה עבור 20 דקות במקום תופס כרית חימום. “שימוש בחום לאחר הריצה יהיה פשוט לגרום יותר דלקות,” אומר Abergas. “אתה עדיף להפיל כמה קוביות קרח במים באמבטיה שלך, וזורה בחלק אפסום מלחי-הם עוזרים להוציא מינרלים ורעלים השרירים מייצרים בעת הפעלת.” (באשר כרית כי: “חום עוזר שרירים להירגע, כך להשתמש בו בימים אינכם מפעילים לפני השינה.”)

חטיפים על אננס. הפרי העסיסי מכיל ברומלין-מרכיב הידוע כדי לעזור להפחית דלקת, Abergas מסביר. “חותך כמה ולאכול אותו אחרי ריצה, או לשתות מיץ אננס.”

להקפיא בקבוק המים שלך. כן, אתה צריך לשתות מים תוך כדי ריצה, אבל לאחסן בקבוק פלסטיק מיותר במקפיא לשימוש בתור אימון פוסט כלי עיסוי. “בקבוקי מים קפואים נהדרים עבור בעיות רגליים כי רצה לפעמים ניסיון. מגלגלים את הבקבוק מעל הקשתות שלך ואת הביצים של הרגליים להתאמן אטים,” Abergas אומר.

לשחק בכדור. “קנה כדור לקרוס ומעביר אותו הרביעייה, העגלים, ו העודפים שלך,” Abergas אומר. “הם דחוסים יותר מאשר כדורי טניס כך שהם לא נותנים, והם באמת יכולים לעזור להקל את המתח.”

חכה כדי להזמין עיסוי. אתה עשוי לחשוב חיוג למעלה מטפל בעיסוי שלך יעזור לך להרגיש טוב יותר, אך Abergas אומר להמתין לפחות 36 שעות לפני לוח הזמנים לשפשף: “השרירים שלך צריכים קצת זמן לפני מניפולציה של הרקמות.”

קישורים:

דיילי יופי כתב: הוא גבוה של ראנר בריאל

גוף חדש: “רגישות Relief

Reporter היופי היומי: כיצד להתחיל פעילות גופנית כאשר אתה לא בכושר

מוצרים מומלצים:

כיצד להשתחרר אחרי ריצה
Teile das